Vous êtes en vacances ou le temps d'un week-end en bord de mer ? Et si vous en profitiez pour faire une séance de yoga à la plage ?
L'avantage de pratiquer en plein air, en milieu naturel, est de sentir vraiment la douceur de l'air sur votre peau. Pas besoin de visualiser, vous y êtes ! Le moment parfait pour méditer ou faire une relaxation profonde sans personne pour vous guider, que vous et le bruit des vagues.
Voilà nos dix conseils pour faire votre séance de yoga dans de bonnes conditions :
- 1 - Au cours des mois les plus chauds, l’idéal est de faire sa session de yoga dans les premières heures de la matinée ou en fin de journée. Pensez à apporter un sweat pour rester au chaud en début et en fin de votre séance.
- 2 - Avant toute chose, pensez à apporter votre tapis de yoga, l'élément important pour vos séances en extérieur ! Choisissez un tapis de yoga en mousse TPE résistante, légere et est lavable et souple. Ou alors un sur-tapis dit aussi tapis de voyage qui sera tout à fait adapté aux yogis globe-trotters, pratiquant en salle en sur-tapis et en extérieur.
- 3 - La crème solaire est votre amie même tôt le matin. Avec la fraîcheur ou l'effet du vent, vous ne vous rendrez pas compte des rayons du soleil sur vous. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de Surya, le dieu du soleil !
- 4 - Ne mangez pas (ou pas trop) avant votre séance. Plage ou pas d'ailleurs, c'est un conseil valable pour toutes vos séances de yoga. Juste un petit en-cas léger et si votre digestion est un peu pesante, alors il vaut mieux éviter les postures de yoga inversées comme sirshasana (posture sur la tête), halasana (la charrue) ou sarvangasana (posture sur les épaules).
- 5 - Choisissez un endroit stable et plat pour votre équilibre. Des postures comme vriksasana (posture de l’arbre) ou sirshasana (posture sur la tête) seront plus faciles à tenir sur une zone plane. Cependant éloignez-vous des cailloux ou des rochers trop proches, toute chute sera plus agréable sur le sable ! L'instabilité du sable renforcera vos chevilles et vos muscles en général et vous aidera à vous plonger dans une concentration plus intense, afin de garder votre équilibre !
- 6 - Une plage calme pour mieux profiter. Difficile de se concentrer avec les cris et les rires des enfants, les ballons qui fusent et tout ce brouhaha ambiant. Alors choisissez un endroit à l'écart et profitez de votre séance loin du vacarme !
- 7 - Pour un yoga du matin choisissez les postures debout et énergisantes. Cela vous permettra de travailler ancrage, stabilité et équilibre. La salutation au soleil, Surya Namaskar, est un excellent enchaînement pour vous mettre en forme et est une séance complète en elle-même. Un moyen idéal pour amorcer la journée.
- 8 - En fin de journée, des postures pour détendre son dos par exemple, pour se ressourcer et retrouver du calme. Pourquoi ne pas profiter d'une séance plus méditative ou de faire de la respiration ou pranayma en profitant du coucher du soleil ? Prévoyez d'apporter une serviette de plage épaisse, si vous n'en n'avez pas de tapis de yoga, et pliez la pour faire des sur-épaisseurs plus confortables.
- 9 - Il est possible que vous ne vous sentiez pas tout à fait à l’aise lors de votre première séance de yoga en plein air. Pourtant pratiquer dans un nouvel environnement, sortir de sa zone de confort permet de développer la confiance en soi, de gérer son stress. S'adapter à un nouvel espace, c'est aussi savoir s'adapter à de nouvelles situations.
- 10 - Et si vous proposiez à vos copains copines yogis de vous suivre à la plage ? Du plein air, du yoga, voilà une excellente façon de vivre tout simplement des moments de bien-être, de détente.
Je vous invite à lire aussi un autre article sur les bienfaits du yoga en plein-air.
Dans tous les cas, l'idée est de prendre du plaisir, de changer votre décor habituel, de profiter du moment présent, de faire le plein de vitamine D et surtout de pratiquer.
