Le Yin Yoga est une pratique douce et puissante qui vise à relaxer le corps et à retrouver son calme intérieur.
L’idée du Yin dans la pensée taoïste est l’immobilité alors que le Yang est le mouvement. Une part de l’un pour équilibrer l'excès de l’autre.
Prendre du temps pour soi, se donner le temps de faire une pause dans un monde ultra connecté. Idéal quand on a passé son temps assis sur une chaise chez soi ou au bureau, stressé par une journée chargée ou autre évènement du quotidien, non ?
Les principes du Yin Yoga, un yoga thérapeutique pour nettoyer son corps, son mental et son cœur.
Une pratique qui stimule les énergies corporelles et leurs flux à travers tous les méridiens qui traversent nos corps.
L’énergie vitale, le Chi, circule via ces méridiens pour irriguer organes et les différentes zones du corps. Une perte d’énergie et c’est l’ensemble de notre équilibre qui est impacté. Mental et corporel sont soumis à cette énergie du souffle et de la circulation sanguine.
Comment se déroule une séance de Yin yoga ?
Un cours de Yin yoga se déroule sur 1h30 le plus souvent avec une dizaine de postures réalisées. Le Yin yogi tient la posture sur une durée qui varie entre une à cinq minutes mais cela peut aller bien au-delà, voire 15 à 20 minutes. Le mental et la respiration sont les deux clefs pour parvenir à pleinement apprécier le déroulé d'une séance. L'apprentissage de la respiration longue et profonde est une des clefs pour avancer dans l'état méditatif et relaxant de ce type de yoga.
Quel est le matériel nécessaire pour pratiquer le Yin yoga dans de bonnes conditions ?
Les différentes positions sont réalisés sur le sol. Aussi pour cela, le choix du tapis de yoga s’avère primordial. Nous vous recommandons d'opter pour un tapis écologique et épais. Nous vous recommandons le tapis de yoga en laine Dhodra ou le tapis de yoga en liège Meca pour un confort et un amorti optimal.
Différents objets et accessoires de yoga – bolsters, coussins, sangles, briques viennent en soutien des articulations, du dos et des membres pour permettre la détente et la concentration maximale de l’élève.
Les différents bienfaits du Yin Yoga sont nombreux et agissent sur l’esprit, le corps mais aussi sur l’ensemble de la silhouette.
- Détente et étirements profonds de la musculature.
Durant une séance de Yin Yoga, l’élève tient les asanas - postures plus longtemps que lors d’un autre type de cours de yoga. Les postures sont tenues entre deux et sept minutes ou plus encore selon si vous êtes débutant, avancé ou confirmé. Le fait de rester dans la posture permet d’observer les tensions musculaires, d’en prendre conscience pour les soulager et les relâcher en travaillant la respiration.
- Équilibre et amélioration de la mobilité.
En Yin yoga, la détente et l’oxygénation des muscles profonds permet de libérer les tensions, de favoriser la mobilité des articulations, des hanches, du sacrum et de la colonne vertébrale.
Les ligaments, les cartilages vont travailler hors contraction et charge. Les accessoires tels que les bolsters, les briques de yoga servent d’appui pour se détendre dans un étirement. Vous pouvez retrouver notre sélection d’accessoires de yoga utiles pour des séances améliorées.
Sans contraindre le corps, on favorise une meilleure circulation sanguine et une plus grande flexibilité.
- Réduire l’anxiété et apprendre à se relaxer.
Comme évoqué plus haut, le Yin yoga cible le mental et le corps pour les ramener vers l’apaisement, le point zéro d’équilibre et d’harmonie.
Et la clef en est la respiration.
Le souffle doit être travaillé consciemment afin de l’amener à un rythme plus apaisé et de le diffuser à travers ses muscles et ses membres. Une focalisation sur ce réflexe vital permet à la fois d’améliorer sa concentration mais aussi de faire revenir le calme dans des situations de la vie de tous les jours. C'est une méthode pour apprendre à réduire son stress et son anxiété au quotidien.
- Énergie vitale et méditation.
Ce focus tourné vers la respiration et l’apaisement de son mental est une voie toute tracée pour la méditation.
S’accorder le temps de prendre conscience de nos tensions, de les analyser et de les observer intérieurement, n’est-ce pas une bonne technique pour parvenir à les accepter ?
L'un des objectifs du Yin Yoga est de nous faire ralentir, de nous faire lâcher-prise pour permettre la circulation de notre énergie vitale, le Chi. Une pause nécessaire pour être plus solide ensuite ou du moins apaisé dans notre quotidien.
Notre conseil pour aborder le Yin yoga :
Si vous débutez en yoga, ne pensez pas que le Yin yoga est plus accessible et ne demande pas de cours d'initiation dispensé par un enseignant.
Bien au contraire, le travail sur soi demande un effort supplémentaire et la pratique méditative mérite d'être guidée. La voix d’un professeur, ses conseils pour une bonne installation dans la position, dans votre respiration sont la clef pour ensuite pratiquer en solo.
La pratique du Yin yoga est complémentaire d’un yoga plus dynamique. Il est la part Yin qui équilibre le Yang de nos vies mouvementées.
Alterner les opposés est une façon d'en retirer le meilleur afin de trouver son harmonie et son plaisir.
Tout le principe du Yin et du Yang !
