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Le petit guide de la méditation.

Publié par Magali B le

Pratiquer la méditation peut sembler intimidant au début, mais avec les bons conseils et une approche positive, vous pouvez en faire une habitude bénéfique pour votre bien-être mental et physique. Cette pratique n’est pas réservée à une élite ou à des initiés qui maîtrisent l’art de la concentration et du souffle.

La méditation est à la portée de tout le monde. L’exercice de la méditation n’exige aucun talent particulier ou connaissance technique. Elle va demander surtout de la constance et de la persévérance.

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Alors, bienvenue à tous, débutants et experts, jeunes et moins jeunes, dans cet univers apaisant de la méditation. 

Il semble difficile dans notre monde moderne si tumultueux de s’accorder une pause pour revenir à soi et calmer toutes nos turbulences intérieures. Il est toujours possible de méditer où et quand on veut. Mais en se créant un rituel quelques minutes par jour, c’est se donner rendez-vous avec soi-même. Au moins quinze minutes de pratique dans l’idéal mais cinq minutes c’est parfait aussi pour commencer.

Se préparer à la méditation. Avant de vous lancer dans une séance de méditation, prenez quelques instants pour vous préparer mentalement et physiquement.

Voici quelques conseils pour y parvenir :

  1. Créez un environnement propice : Aménagez un espace calme et dédié à votre pratique, que ce soit dans votre maison ou à l'extérieur. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous déplacer confortablement et d'y apporter des éléments apaisants, comme des bougies, des coussins ou de la musique douce. Éloignez les distractions, comme les téléphones, les ordinateurs, la télé. Allumez une bougie, égrenez un collier mala propice à la détente et à la concentration. 

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  2. Adoptez une tenue confortable : Choisissez des vêtements amples qui ne vous gêneront pas pendant la méditation. Vous devez vous sentir à l'aise et détendu dans votre corps. Optez pour des matières naturelles comme le coton, le lin, la soie.

  3. Choisissez un moment régulier : Établissez une routine en dédiant un créneau horaire régulier à votre pratique. Que ce soit tôt le matin, en début de soirée ou pendant une pause au travail, trouvez un moment où vous pouvez vous engager pleinement et sans interruption.

  4. Pratiquez la respiration consciente : La respiration est un outil puissant pour calmer l'esprit et détendre le corps. Une bonne posture est essentielle, épaules relâchées, nuque et dos droits, menton légèrement rentré. Commencez toujours par une longue expiration, continuez avec une inspiration douce et profonde. Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et ressentez l’air qui circule dans votre nez, la gorge, les poumons. Observez le mouvement de l'air dans votre corps et laissez les soucis s'évaporer à chaque expiration.

  5. Définissez une intention : Avant de commencer, réfléchissez à la raison pour laquelle vous méditez. Souhaitez-vous réduire le stress, améliorer votre concentration ou simplement vous connecter avec vous-même ? Avoir une intention claire vous aidera à rester motivé et à vous concentrer pendant la méditation.

Bien s'installer pour méditer. Une fois que vous êtes prêt mentalement, il est temps de trouver la meilleure position pour méditer.

Trois positions possibles : Assis sur le sol ou assis sur une chaise, allongé sur le dos.

  1. La posture du lotus ou demi-lotus : Asseyez-vous sur le sol ou mieux, sur un tapis de yoga confortable en croisant les jambes et en posant les pieds sur les cuisses opposées. Les moins souples peuvent allonger les jambes. Les épaules sont relâchées et le menton est rentré pour ne pas contraindre la nuque. Les mains sont posées sur les cuisses, paumes vers le ciel. Cette posture est idéale pour la stabilité et l'ancrage, mais elle peut être difficile pour certaines personnes. Si vous n'êtes pas à l'aise, n'hésitez pas à essayer une autre position

  2. méditation en plein air - yogi assise en tailleur sur tapis en liege - my shop yogaLa posture en tailleur : Asseyez-vous sur le sol en croisant les jambes et en posant les pieds devant vous. Cette position est plus accessible pour de nombreuses personnes et offre un bon équilibre entre stabilité et confort. Pour plus de confort, prenez un coussin de méditation pour vous asseoir plus en hauteur et ainsi donner de l'aisance à vos jambes et soulager vos hanches et votre bassin. Veillez toujours à bien relâcher vos épaules sont relâchées et à rentrer légèrement le menton. Ici aussi, les mains sont posées sur les cuisses, paumes vers le ciel. 

  3. La posture assise sur une chaise : Si vous préférez vous asseoir sur une chaise, choisissez une chaise confortable avec un bon soutien lombaire. Gardez les pieds à plat sur le sol, écartés de deux poings et le dos droit pour favoriser une posture stable. Vos genoux doivent faire un angle droit. Le menton est rentré pour ne pas contraindre la nuque. Vous pouvez selon votre taille, vous asseoir sur l’avant de l’assise ou bien en arrière. Cette position est parfaite pour ceux et celles qui font des pauses méditation au travail !

  4. La posture allongée : Sur votre lit, votre canapé ou votre tapis de yoga, le sable ou le gazon. Vos bras le long du corps ou légèrement écartés, laissez vos paumes tournée vers le ciel. Pour plus de confort, glissez un coussin sous vos genoux et la tête

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Lors de la méditation, il est primordial de choisir la position qui vous permet d'être à l'aise et bien aligné. Que vous optiez pour la posture du lotus, la posture en tailleur ou que vous préfériez vous asseoir sur une chaise ou allongé, vous devez veiller à maintenir votre colonne vertébrale droite et votre corps détendu.

Les obstacles à surmonter pour méditer. Bruits, agitation mentale, nervosité, sentiment d’inconfort, irritation … ne sont que quelques uns des sensations et sentiments que vous allez rencontrer dans vos premières tentatives.

Méditer ne rend pas serein instantanément. Au contraire, nous voilà face à nous-même, au flot ininterrompu de notre esprit, à l’agitation constante de nos pensées. Dans ce brouhaha intérieur peuvent remonter des émotions oubliées, des pensées refoulées. Et l’on est tenté d’y mettre un terme et d’abréger sa séance en se disant que décidément, méditer n’est pas fait pour vous !

Pourtant c’est là que le vrai travail commence justement. Vous êtes arrivé au bon moment, celui du face à face de deux oppositions – d’un côté votre mental qui veut de la distraction et votre corps qui veut du mouvement – et le silence et l’immobilité de l’autre.

Il va falloir accepter de travailler sur cette constante opposition, accepter cette dualité intérieure, laisser travailler ces courants puissants pour les amener vers un apaisement progressif.

En apprenant à mieux gérer nos émotions, la méditation nous aide à augmenter nos capacités émotionnelles et à mieux cerner nos relations avec les autres.

Astuces pour se motiver : La méditation peut être un défi, surtout au début.

Voici quelques astuces pour vous aider à rester motivé et à intégrer la méditation dans votre routine quotidienne :

  1. Commencez par de courtes séances : Même 5 minutes par jour suffisent ! Si vous êtes débutant, ne vous mettez pas la pression pour méditer pendant de longues périodes. Commencez par seulement cinq minutes par jour et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

  2. Trouvez un créneau horaire régulier : Choisissez un moment de la journée où vous savez que vous pourrez vous engager à méditer. Que ce soit le matin au réveil, pendant la pause déjeuner ou le soir avant de vous coucher, trouvez le moment qui fonctionne le mieux pour vous.

  3. Utilisez des applications ou des ressources en ligne : Il existe de nombreuses applications et sites web qui proposent des méditations guidées pour tous les niveaux. Ces ressources peuvent être une excellente source d'inspiration et de motivation pour votre pratique.

 

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La méditation et la relaxation sont des pratiques puissantes pour cultiver la paix intérieure, la clarté mentale et la gestion du stress. Que vous soyez débutant ou expert, n'oubliez pas que la méditation est un voyage personnel, et que chaque séance est une occasion de vous connecter avec vous-même d'une manière profonde et significative.

Alors, prenez le temps de vous préparer, installez-vous confortablement et laissez la magie de la méditation opérer. Vous méritez ce moment de calme et de tranquillité dans votre vie.

N'oubliez pas que la clé de la méditation est la pratique régulière. Ne vous découragez pas si vous avez du mal au début ou si votre esprit vagabonde.

Soyez bienveillant envers vous-même et revenez toujours à votre respiration. Avec le temps, vous développerez une meilleure concentration et une présence d'esprit accrue.

Profitez du voyage et laissez la méditation vous guider !

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