Le yoga Vinyasa est un style de yoga qui se pratique avec la respiration. Vinyasa signifie relier la respiration et le mouvement, et dans cette pratique, vous serez capable de vous déplacer avec fluidité dans chaque pose tout en travaillant la synchronisation de votre souffle.
C'est l'un des types de yoga les plus populaires actuellement car il aide à devenir plus souple sans avoir l'impression de faire d'efforts !
Qu'est-ce que le vinyasa yoga ?
Le yoga vinyasa est une pratique dynamique de yoga qui met l'accent sur la fluidité entre les postures. Les postures sont reliées entre elles par des vinyasas (mouvements synchronisés avec la respiration), ce qui crée un flux continu entre les postures.
En plus d'utiliser votre corps comme un outil pour améliorer votre force physique, votre souplesse et votre endurance, le vinyasa met l'accent sur le rôle de votre esprit dans la création d'une paix intérieure grâce à des postures qui alignent correctement votre corps.
Étant donné que chaque posture peut être exécutée à des vitesses différentes en fonction de la vitesse à laquelle vous respirez entre elles (et il existe de nombreuses options quant à la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer dans une séquence), il est important non seulement de développer votre force physique, mais aussi d'apprendre à contrôler votre respiration afin qu'elle soit synchronisée avec tout mouvement que vous effectuez à un moment donné.
Cela vous permet d'engager pleinement les deux parties de votre corps et de votre esprit pour faire quelque chose de naturel comme monter des escaliers sans vous fatiguer !
L’histoire du yoga Vinyasa.
Le yoga vinyasa est une forme dynamique de yoga qui se concentre sur la respiration et les mouvements coordonnés. Il est également connu sous le nom de style flow, power ou linking.
Comme toutes les formes de hatha yoga, le vinyasa est basé sur des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (pranayama), la relaxation et la méditation.
Le hatha yoga est l'une des six écoles de yoga (avec le bhakti, le karma, le jnana, le raja et le tantra). C'est également l'une des formes de yoga les plus populaires en Occident. Le hatha yoga est un terme général qui recouvre un large éventail d'exercices physiques et de techniques de méditation.
Le mot hatha vient du mot sanskrit signifiant "soleil". Dans sa forme la plus pure, le hatha yoga est une pratique non religieuse qui vise à renforcer le corps par des postures (asanas), des techniques de respiration (pranayama), la relaxation et la méditation.
Le terme "vinyasa yoga" vient de deux mots sanskrits : “vi” signifie “d’une certaine façon”, quant à “nyasa”, il se traduit par le verbe “placer”. De cette façon, on traduit le mot vinyasa “le yoga placé d’une certaine façon”. Le mot vinyasa fait référence à un arrangement ou à un placement de postures dans un flux continu de mouvements synchronisés avec la respiration, qui vous aide à vous mettre en forme rapidement et facilement.
Le style Vinyasa est apparu au début du 20ème siècle, en Inde, puis a migré en Occident. Et oui, ce yoga est bien plus récent que ce que l’on pense.
Sa pratique est dérivée de l’Ashtanga yoga. Ces deux formes de yoga sont sûrement les plus physiques et difficiles formes de yoga existantes, avec le Bikram yoga. Pour résumé, la pratique du vinyasa peut être décrite comme un mouvement continu de pose en pose, lié par la respiration.
Quels sont ses bienfaits ? Le Vinyasa est une forme de yoga qui se concentre sur la respiration et le mouvement. Cela signifie que vous passerez d'une pose à l'autre, en inspirant et expirant au fur et à mesure.
Les bienfaits du Vinyasa sont nombreux : il peut aider à réduire le niveau de stress, à améliorer la qualité du sommeil, la circulation sanguine, à accroître la souplesse et l'amplitude des mouvements - et la liste est longue !
Bienfaits du Vinyasa au niveau mental :
- Favorise la concentration
- Améliore le sommeil
- Réduit le stress
- Améliore le mental et le bien-être général
L’enchaînement de mouvements dynamiques permet d’atteindre un certain niveau de méditation. Malgré son rythme plus soutenu, voire rapide, le Vinyasa pousse le yogi à aiguiser sa concentration. L’esprit n’a, pour ainsi dire, plus le temps de s’égarer et de vagabonder.
Bienfaits du Vinyasa au niveau physique :
- Améliore la circulation sanguine
- Accroît la souplesse
- Tonifie le renforcement musculaire
- Aide à la perte de poids
- Améliore la posture corporelle
Ses bienfaits pour le corps sont multiples si vous l'exercez régulièrement en adoptant une hygiène de vie appropriée. En plus d'améliorer l'endurance et l'équilibre, le Yoga Vinyasa permet le renforcement et l’étirement les muscles profonds, à perdre du poids. Au fil des séances, la posture du corps s'améliore et la silhouette s'allonge. C'est un sport de choix pour s'affiner.
En d’autres termes, lors d’une pratique de Vinyasa, vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer. Le fait de synchroniser la respiration avec l'élan physique permet de se vider la tête et de travailler sa capacité de concentration.
Le stress est géré plus facilement et la qualité du sommeil s'en ressent.
Bref, le Vinyasa Yoga a vraiment tout bon.
Est-ce que le Vinyasa est adapté à tous ?
Le yoga Vinyasa est tout à fait adapté pour motiver ceux qui seraient réticents à tester le yoga. En effet, là où certains styles de yoga sont considérés comme des pratiques lentes, le Vinsaya apporte le mouvement recherché dans toute activité physique par les sportifs.
Il convient à des personnes de niveaux de forme différents, qu'elles soient débutantes ou plus avancées.
Si vous êtes novice en matière de yoga, vous pouvez vous sentir un peu dépassé au début. Ne vous inquiétez pas !
L'essentiel est d'avoir une pratique régulière, pour vous sentir calme et détendu, à mieux gérer le stress et à mieux profiter de la vie en général. Elle peut également contribuer à soulager un certain nombre de problèmes de santé, notamment les douleurs dorsales, les problèmes respiratoires, l'anxiété et la dépression.
Cette pratique dynamique est déconseillée à une femme enceinte, sauf si elle est d’un niveau confirmé, auquel cas les postures inversées sont à éviter.
Les principes du Vinyasa.
La respiration est mise en avant, car les poses sont liées par le souffle et les mouvements sont fluides. Alors que de nombreuses formes de yoga se concentrent sur les asanas (postures), le Vinyasa met l'accent sur des mouvements gracieux, fluides et continus.
Les postures ne doivent jamais être saccadées ou abruptes. Au contraire, elles sont guidées par la respiration pour créer un flux harmonieux entre les postures.
Comment se déroule une séance de Vinyasa Yoga ?
Contrairement au Yoga Ashtanga, dont il est issu, les séries asanas ne sont pas réalisées dans un ordre spécifique mais librement, selon les préférences du prof ou les envies de chacun.
Si vous n’aimez pas la routine, le Vinyasa est fait pour vous !
Un cours de vinyasa comprend généralement une série de postures / asanas maintenues pendant cinq respirations. Elles sont suivies d'une autre série de postures reliées entre elles par des transitions fluides entre chaque pose. Les postures peuvent être maintenues pendant plusieurs respirations ou seulement quelques secondes, selon le style de l'enseignant et de ce que vous ressentez à ce moment-là.
Ce type de yoga est idéal pour les débutants, car il fournit un cadre permettant d'apprendre à pratiquer des postures plus avancées sans se sentir dépassé !
Le rythme des cours de vinyasa est très variable. Certains sont très aérobiques, tandis que d'autres se concentrent davantage sur l'aspect mouvement du yoga.
La respiration joue un rôle important : les mouvements sont effectués sur l'inspiration ou l'expiration et varient en fonction de la capacité et des besoins de chacun. Les mouvements sont fluides sans être forcés ou frénétiques ; ils sont doux, gracieux, jamais saccadés ou brusques.
On peut dire que le Vinyasa est un yoga plus spontané, plus accessible et moins impressionnant que d'autres yogas plus codifiés comme l'Ashtanga Yoga ou le Yoga Bikram. Chacun pratique à son rythme et selon ses capacités. En yoga Vinyasa ou autre type de yoga, il faut savoir rester humble et respecter ses limites. Le reste viendra au fur et à mesure.
Ce dont vous avez besoin pour une séance de Vinyasa Flow.
Pour commencer le yoga Vinyasa, tout ce dont vous avez besoin est d’avoir un esprit ouvert, d'un espace suffisamment spacieux et d’un bon tapis.
Vous allez suer et transpirer quelques gouttes alors sachez que les modèles de tapis les plus adaptés sont ceux en liège ou en caoutchouc. Le principe est simple avec ces matières : plus on transpire et plus on accroche au tapis !
Il est donc vraiment important de choisir une matière et un tapis qui vous convienne.
- Un tapis de yoga : choisissez un tapis antidérapant et bien adhérent afin de ne pas glisser lors des postures. Évitez de pratiquer sur un tapis trop épais (5 mm max) cela vous aidera à rester stable lors des postures plus difficiles.
- Des accessoires de yoga : des briques de yoga et sangle d’étirement peuvent venir compenser un manque de souplesse et vous aider à tenir certaines postures.
Choisissez une tenue de yoga confortable où vos mouvements et votre amplitude ne seront gênés. Un legging ou short de yoga sont tout à fait adaptés car ils ne gêneront pas vos mouvements.
Préférez une coupe taille haute plus couvrante et une matière respirante pour plus de confort. Une brassière de yoga confortable ou un tee-shirt respirant qui ne glissera pas lors de vos postures inversées.
Alors bonne séance de Vinyasa !
