Une brique de yoga pourquoi faire ? Comment utiliser une brique de yoga ?

Petite, simple et pourtant très polyvalente, la brique de yoga peut trouver sa place dans de nombreuses postures. Elle permet de rapprocher le sol, de créer un appui, de soutenir une partie du corps ou encore de modifier la hauteur selon les besoins.

Et contrairement à une idée encore répandue, elle n’est pas réservée aux débutants ou aux personnes qui manquent de souplesse. La brique peut accompagner tous les niveaux de pratique, du Hatha au Vinyasa, en passant par le Yin yoga ou le yoga Iyengar.

Alors, pourquoi utiliser une brique de yoga et comment bien s’en servir ? Voici quelques repères et exemples pour l’intégrer à votre pratique.

Quelle posture ou position faire avec une brique de yoga ? 

Le plus souvent les briques de yoga sont utilisées par paire. Adaptées à tous types de yoga : yin, lyengar, hatha, vinyasa, ashtanga, Bikram.

La brique de yoga est un accessoire de yoga qui peut être fabriqué en différents matériaux : liège, mousse EVA, bambou ou bois.
Son poids variera selon la matière utilisée. La mousse EVA étant souvent la plus légère. Ses dimensions habituelles sont de 24 cm de long, 16 cm de large sur 8 cm d’épaisseur.

Nos conseils d'utilisation si vous débutez.
L'intérêt est que l'on peut utiliser la brique sur ces trois différentes longueurs, selon la hauteur voulue, à vous de tourner votre brique dans un sens ou dans un autre pour intensifier votre posture ou un appui plus confortable :

• son point le plus haut en vertical
• son point le plus bas en horizontal 
• son point intermédiaire de côté. 
  

Comment utiliser une brique de yoga ? À quoi sert une brique de yoga ?

En fait, la brique de yoga est un objet assez récent inventé par B.K.S Iyengar, le fondateur de Yoga Iyengar, dans les années 1970 pour aider les élèves dans leur alignement.

La brique de yoga sert avant tout à créer un appui là où le corps en a besoin. Placée sous une main, un pied, le bassin ou les genoux, elle permet de rapprocher le sol ou de modifier la hauteur dans une posture.

Elle peut ainsi accompagner une posture debout, une flexion, une ouverture ou une pratique au sol. Selon son placement, elle apporte du soutien, aide à trouver davantage de stabilité ou permet simplement d’explorer une posture autrement.

L’un de ses grands avantages est justement sa simplicité : une même brique peut être utilisée sur trois hauteurs différentes, à plat, sur le côté ou debout. Il suffit de la tourner pour modifier la hauteur de l’appui.

Et la brique n’est pas uniquement utile lorsque l’on débute. Elle peut tout autant servir à adapter une posture qu’à en explorer une autre variation, quel que soit son niveau de pratique.

Peut-on s’asseoir sur une brique de yoga pour méditer ?

Oui. Une brique de yoga peut aussi servir de support pour la méditation ou les exercices de respiration.

Placée à plat sous le bassin, elle permet de surélever légèrement l’assise, ce qui peut être plus confortable lorsque l’on s’installe jambes croisées. Selon la hauteur recherchée, vous pouvez également changer son orientation.

Pour des méditations plus longues, un coussin de méditation reste généralement plus confortable. Mais la brique est une solution simple et pratique, notamment en début ou en fin de séance de yoga.

Quelles postures faire avec une brique de yoga ?

Il existe de nombreuses façons d’utiliser une brique de yoga.
Son rôle change selon la posture et l’endroit où vous la placez : sous une main pour rapprocher le sol, sous le bassin pour créer de la hauteur ou encore comme support dans certaines postures au sol.Voici quelques exemples simples pour comprendre comment l’intégrer à votre pratique.

- La posture de l’angle latéral étiré / Utthita Parsvakonasana

Depuis le Guerrier II, gardez le genou avant plié et la jambe arrière tendue. Placez une brique à côté du pied avant, à la hauteur qui vous convient.

Posez la main sur la brique et étirez le bras opposé au-dessus de l’oreille, dans le prolongement du corps. Cherchez à créer une longue ligne depuis le pied arrière jusqu’au bout des doigts.

La brique permet ici de rapprocher le support de la main tout en conservant de l’espace dans le buste. Vous pouvez la tourner sur l’une de ses trois hauteurs pour trouver l’appui qui vous convient.
Le regard peut se diriger vers la main supérieure, devant vous ou vers le sol selon ce qui est le plus confortable pour la nuque.

- La posture du chameau / Ustrasana

- Le demi-pont soutenu / Setu Bandha Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds au sol, environ à la largeur du bassin. Gardez les genoux dans l’axe des hanches et des pieds.

Prenez appui dans les pieds pour soulever le bassin, puis glissez une brique sous le sacrum avant de déposer progressivement le poids du bassin dessus. Vérifiez que la brique est stable et bien positionnée sur la partie osseuse du bassin, et non sous les lombaires.

La brique peut être placée sur différentes hauteurs. Commencez par la position la plus basse, puis augmentez éventuellement la hauteur si vous êtes à l’aise et que le support reste stable.

Une fois installé, relâchez progressivement l’effort et laissez le bassin reposer sur la brique. Les bras peuvent rester détendus le long du corps.

Pour sortir de la posture, appuyez de nouveau dans les pieds, soulevez suffisamment le bassin pour retirer la brique, puis redescendez doucement le dos et le bassin vers le sol.

Peut-on utiliser une brique de yoga pour étirer les mollets ?

Oui. La brique peut également servir de support pour travailler l’étirement des mollets.

Placez la brique à plat au sol, posez l’avant du pied dessus et laissez progressivement le talon descendre vers le sol. Allez doucement et sans chercher à forcer l’amplitude.

Vous pouvez ajuster le poids placé sur le pied et revenir légèrement en arrière si l’étirement devient trop intense. Gardez une respiration calme pendant quelques respirations, puis changez de côté.

Comment entretenir une brique de yoga ?

L’entretien dépend principalement de sa matière.

Pour une brique en liège, utilisez simplement un chiffon légèrement humide avec un peu de savon doux si nécessaire. Évitez de la faire tremper dans l’eau : le liège est une matière poreuse.
Laissez ensuite la brique sécher à l’air libre avant de la ranger.

Envie de trouver le format qui vous convient ? Découvrez notre sélection de briques de yoga sur myshopyoga.com

Comment choisir sa brique de yoga ?

Toutes les briques de yoga ne proposent pas les mêmes sensations. La matière, les dimensions, la fermeté et la surface d’appui sont les principaux critères à regarder.

Liège ou mousse EVA ?

La brique en liège offre un appui ferme et stable, avec une matière naturelle agréable en main. Plus dense qu’une brique en mousse, elle convient particulièrement lorsque l’on recherche un support qui bouge peu sous le poids du corps. C’est aussi la matière choisie pour notre gamme AKOLA, fabriquée au Portugal.

La brique en mousse EVA est plus légère et légèrement plus souple au toucher. Facile à manipuler et à transporter, elle constitue une alternative intéressante si vous recherchez une brique légère et accessible en prix.

Le choix dépend donc surtout de vos préférences : davantage de densité et de stabilité avec le liège, davantage de légèreté et de souplesse avec l’EVA.

AKOLA 1, 2 ou 3 : trois formats pour trois types d’appui

AKOLA 1 est notre format classique et polyvalent. Avec ses dimensions de 22,7 × 12 × 7,5 cm, elle se manipule facilement et trouve sa place dans de nombreuses postures.

AKOLA 2, plus grande avec ses 22,7 × 15 × 10 cm, offre davantage de hauteur et une surface d’appui plus généreuse.

AKOLA 3 propose un format très différent. Large et plate (30,5 × 20,5 × 5 cm), elle offre une grande surface d’appui avec peu de hauteur. Elle peut accompagner certaines postures de yoga et servir également de support ferme pour l’assise en méditation.

Il n’y a donc pas une brique meilleure qu’une autre : le bon format dépend surtout de l’usage que vous souhaitez en faire.

LIAM, la brique de yoga légère en mousse EVA

LIAM est une alternative plus légère à la brique en liège. Fabriquée en mousse EVA haute densité, elle offre un appui ferme tout en restant légèrement plus souple au toucher que le liège.

Son faible poids la rend facile à manipuler et à transporter, notamment si vous emportez votre matériel en cours de yoga. Ses bords arrondis permettent également une prise en main confortable dans les différentes postures.

LIAM convient donc particulièrement si vous recherchez une brique légère, facile à transporter et accessible en prix.

La brique de yoga, un accessoire à explorer

La brique de yoga est finalement bien plus polyvalente qu’elle n’en a l’air. Rapprocher le sol, créer un appui, modifier une hauteur, soutenir le corps ou explorer une posture autrement : quelques centimètres peuvent réellement changer les sensations.

Et surtout, utiliser une brique n’est ni tricher ni simplifier sa pratique. Elle peut accompagner les débutants comme les yogis plus expérimentés, selon les postures et les besoins du moment.

Liège ou mousse EVA, format classique, plus haut ou plus large : le choix dépend avant tout de la façon dont vous souhaitez l’utiliser. N’hésitez pas à tester différentes hauteurs et différents placements pour comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous.

La brique est là pour s’adapter à votre pratique, et non l’inverse.

Alors testez, explorez… et bonne pratique !