Comment choisir son bolster de yoga.

À regarder, on se dit que le bolster de yoga ressemble à un traversin, que cela doit-être sans doute très confortable. Dans la pratique, le bolster a de multiples facettes dont vous allez tirer parti pour améliorer vos séances de yoga et de relaxation.

Qu’est-ce qu’un bolster de yoga ?

Le bolster est un coussin de yoga ferme et généreux, conçu pour soutenir le corps dans différentes postures. Placé sous le dos, le bassin, les genoux ou les jambes, il permet de créer un appui et de s’installer plus confortablement lorsque la posture est tenue plusieurs minutes.

On l’utilise beaucoup en Yin yoga, yoga restauratif, yoga prénatal ou pendant les temps de relaxation, mais il peut aussi accompagner une pratique de Hatha yoga.

Contrairement à un coussin classique, le bolster doit conserver suffisamment de fermeté et de tenue pour soutenir le poids du corps sans s’écraser complètement.

Rond ou rectangulaire, plus ou moins dense, son format change les sensations et les possibilités d’utilisation. C’est justement là que le choix devient intéressant.

Est-ce réservé à un type de yoga précis ?

Le bolster de yoga peut-être utilisé dans tous les types de yogas mais avec des usages différents et à des moments différents.

On pense souvent que le bolster est réservé aux yogas doux comme le yoga Nidra, le Yin yoga, le Restorative yoga et le yoga prénatal. Dans ces pratiques précisément, on utilise le bolster comme support et soutien pour le corps ou dans les postures d’ouvertures de la cage thoracique, d’étirements de la colonne vertébrale. On cherche à travailler sur l’ouverture du cœur, des épaules.

En yoga Iyengar, le bolster est un accessoire indispensable.

Il a même été créé par cette méthode de yoga pour le travail d’alignement du corps dans l'espace. Il sert comme d’autres supports tels que la brique de yoga, les sangles, les chaises, à aligner le corps, à supporter les membres dans l'organisation des postures alliée à la respiration yogique.

Dans les yogas dits dynamiques, le bolster sera utilisé pour favoriser les ouvertures de hanches, l’échauffement pour les inversions. Mais il s’avère essentiel en mode relaxation à la fin d’une séance intense. En le plaçant sous le dos ou sous les genoux, il permet de relâcher les muscles et les articulations pour une récupération plus rapide en ajoutant des exercices de pranayamas.

Quelle forme de bolster choisir ?

Il existe principalement des bolsters ronds ou rectangulaires. La forme influence la hauteur, la surface d’appui et les sensations dans les postures.

Le bolster rond est un grand classique. Sa forme cylindrique offre un soutien généreux et permet de le placer facilement sous le dos, les genoux, les jambes ou le bassin. Il convient aussi bien aux pratiques lentes qu’aux temps de relaxation.

Le bolster rectangulaire, plus plat, offre une surface d’appui différente. Il peut être apprécié lorsque l’on recherche davantage de largeur et un soutien moins arrondi.

Chez My Shop Yoga, nous avons fait le choix du bolster rond, avec TAPPA et NIRU. Mais au-delà de la forme, ce sont surtout les dimensions, la fermeté, le rembourrage et la matière qui vont faire la différence entre deux modèles.

Des mini-coussins ou bolsters de forme ronde peuvent être utilisés aussi en soutien de nuque.

Quel rembourrage choisir pour un bolster de yoga ?

Le rembourrage influence directement la fermeté, le poids et les sensations du bolster. Kapok, mousse, cosses de sarrasin ou d’épeautre : chaque matière offre un soutien différent.

Le kapok, une fibre végétale légère, permet d’obtenir un bolster relativement léger et ferme.

Les cosses de sarrasin ou d’épeautre donnent généralement un bolster plus lourd. Elles ont l’avantage de pouvoir se déplacer à l’intérieur du coussin pour épouser sa forme et créer un appui stable. Selon le modèle, il est également possible d’en retirer ou d’en ajouter pour ajuster la fermeté.

Le poids est donc un critère à regarder avant de choisir : si vous transportez régulièrement votre bolster, une poignée et un modèle relativement léger peuvent faire la différence.

Et la matière de la housse ?

Coton, chanvre, chambray ou laine : le choix dépend surtout des sensations recherchées et de votre pratique. Une matière textile résistante et facile à entretenir conviendra à un usage régulier, tandis que la laine apporte davantage de chaleur et de douceur pour les pratiques lentes et les temps de relaxation.

Le poids d’un bolster rempli de cosses de sarrasin ou d’épeautre est estimé entre 3,5 kg et 5 kg.
Un bolster rempli de kapok ou de mousse est beaucoup plus léger. C’est donc un critère à prendre en compte dans votre sélection.
Si votre bolster est équipé d’une anse de portage, il est de fait plus maniable et plus facilement transportable d’un endroit à l’autre.

Comment utiliser un bolster de yoga ?

Le bolster peut s’utiliser de nombreuses façons selon la posture et le type de pratique. Sous le dos, le bassin, les genoux ou les jambes, il crée un support qui permet d’adapter la position et de s’installer plus confortablement.

Dans les pratiques lentes comme le Yin yoga ou le yoga restauratif, il aide à rester plus longtemps dans certaines postures en réduisant l’effort nécessaire pour les maintenir. Il accompagne aussi très bien les ouvertures de poitrine, les flexions avant et certaines postures assises.

En fin de séance, glissé sous les genoux ou utilisé comme support pour le dos, il trouve naturellement sa place pendant Savasana, les exercices de respiration ou les temps de relaxation.

Le bolster n’impose donc pas une seule façon de pratiquer : on déplace le support, on change sa position et on l’adapte à la posture recherchée.

Quelles postures pratiquer avec un bolster ?

Le bolster peut accompagner de nombreuses postures, mais son placement change selon l’effet recherché : soutenir le corps, réduire l’amplitude, créer un appui ou simplement s’installer plus confortablement.

Voici quatre exemples simples pour l’intégrer à votre pratique.

Posture de l’enfant – Balasana

Placez le bolster devant vous entre vos genoux et laissez le buste venir s’y déposer. Vous pouvez tourner la tête sur un côté et changer de côté à mi-parcours. Le support permet de rester dans la posture sans avoir à maintenir le haut du corps.

Posture allongée, plantes de pieds ensemble – Supta Baddha Konasana

Placez le bolster dans la longueur derrière le bassin puis allongez progressivement le dos dessus. Les plantes de pieds se rejoignent et les genoux s’ouvrent de chaque côté.
Le bolster soutient le dos et permet de s’installer confortablement dans l’ouverture.

Flexion avant jambes écartées – Upavistha Konasana

Assis jambes écartées, placez le bolster devant vous et laissez le buste venir vers le support, sans chercher à descendre plus bas à tout prix.

Selon votre mobilité, le bolster peut être placé à plat ou légèrement surélevé pour rapprocher le support du buste.

Posture du cadavre – Savasana – pour terminer la séance

Placé sous les genoux, le bolster offre un support confortable lorsque vous vous allongez pour Savasana. Il peut aussi être utilisé autrement selon la position dans laquelle vous vous sentez le mieux.

Ajoutez éventuellement une couverture ou un masque pour les yeux, puis laissez simplement le corps se poser.

Alors, comment choisir son bolster de yoga ?

Il n’existe pas un bolster idéal pour tout le monde. Le bon modèle est avant tout celui qui correspond à votre pratique et aux sensations que vous recherchez.

Regardez sa fermeté, ses dimensions, son poids et son rembourrage. Si vous l’utilisez souvent au sol ou dans des postures tenues plusieurs minutes, pensez aussi au confort de la housse et à sa facilité d’entretien.

Et surtout, ne choisissez pas un bolster uniquement parce qu’il est joli posé à côté du tapis ! C’est un accessoire fait pour être utilisé, déplacé, calé sous le corps et intégré à votre pratique.

Une fois le bon support trouvé, il ne reste plus qu’à l’explorer : sous les genoux, le dos, le bassin ou les jambes… à chacun de trouver la façon dont il lui est le plus utile.

Voilà il vous reste à choisir votre bolster et sa couleur, venez donc faire votre sélection dans la collection accessoires de yoga de myshopyoga.com

Bonne pratique !